Фитнес сапарында жүргендер үшін жақсы жоспарланған диета май жоғалту мақсаттарына жету үшін өте маңызды. Көптеген адамдар аптаға алдын ала тамақ дайындауды таңдайды. Мұнда фитнес әуесқойларына май жоғалтпайтын тағамдарды сақтауға көмектесетін тағамды сақтау бойынша тиімді кеңестер берілген.
1. Ингредиенттерді дайындау
Сақтау алдында жаңа ингредиенттерді таңдаңыз. Тауықтың төс еті, балық және тофу сияқты ақуызы аз, майы аз тағамдарға, әртүрлі көкөністер мен тұтас дәнді дақылдарға назар аударыңыз.
2. Дұрыс порциялау
Дайындалған ингредиенттерді ауа өткізбейтін қолайлы контейнерлерге бөліңіз. Әр тағам оңай қол жеткізу және порция өлшемдерін бақылауға көмектесу үшін бөлек оралуы керек. Бұзылуын болдырмау үшін жақсы жабылатын шыны немесе жоғары сапалы пластик ыдыстарды пайдаланыңыз.
3. Тоңазыту және мұздату
●Тоңазытқыш: пісірілген тағамдар мен салаттар сияқты тағамдарды қысқа мерзімге (3-5 күн) сақтау үшін ең қолайлы. Бактериялардың көбеюіне жол бермеу үшін тоңазытқыш температурасын 40°F (4°C) немесе одан төмен ұстаңыз.
●Мұздату: Ұзақ мерзімді сақтау үшін өте қолайлы (бір айға дейін немесе одан да көп). Бөлшектерге бөлгеннен кейін, балғындығын қадағалау үшін әрбір контейнерге күнін белгілеңіз. Мұздатылған тағамдарды қыздырған кезде оларды қауіпсіз түрде, жақсырақ тоңазытқышта ерітуді ұмытпаңыз.
4. Тағамдарды таңбалау
Әрбір контейнерге тағам атауы мен дайындалған күнін белгілеңіз. Бұл тәжірибе бүлінген тағамды жеу қаупін азайта отырып, заттарды тұтыну ретін басқаруға көмектеседі.
5. Тұрақты тексерулер
Тазалық пен балғындықты сақтау үшін тоңазытқыштың мазмұнын жүйелі түрде тексеріп отырыңыз, мерзімі өткен заттарды дереу тастаңыз.
Қорытынды
Сақтаудың тиімді әдістерін қолдана отырып, фитнес әуесқойлары бір апта бойы май жоғалтпайтын тағамдарды тиімді басқара алады, бұл олардың диетасы пайдалы және дәмді болып қалады. Тамақты алдын ала дайындау және сақтау уақытты үнемдеп қана қоймайды, сонымен қатар тамақтану жоспарын ұстануға және май жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі.
Жіберу уақыты: 05 қыркүйек 2024 ж